Podéis hacer esta rutina 2-3 días por semana y también combinar esta rutina con otras.
¿Os animáis? ¡VAMOS!
Espero que os sea de ayuda, dejar vuestro comentario y vuestras dudas!!
¡Y A MACHACARSE!
#NaideLoHaráPorTi
#SiQuieresPuedes
sábado, 21 de enero de 2017
ADELGAZAR RÁPIDO | Rutina completa 45 minutos FULL BODY CARDIO
Podéis hacer esta rutina 2-3 días por semana y también combinar esta rutina con otras.
¿Os animáis? ¡VAMOS!
Espero que os sea de ayuda, dejar vuestro comentario y vuestras dudas!!
¡Y A MACHACARSE!
#NaideLoHaráPorTi
#SiQuieresPuedes
CÓMO BAJAR PESO RÁPIDO | 10 CONSEJOS QUE TE HARÁN ADELGAZAR
Hola a todos! Hoy os traigo un vídeo de consejos para perder peso y lograr así nuestro objetivo.
Son tips fáciles que nos ayudarán a conseguir nuestra meta, eso si, siempre que mantengamos una buena organización y no perdemos nunca la motivación.
Espero que os haya gustado este vídeo y que sobretodo os haya motivado.
Os mando un fuerte abrazo y nos vemos en el próximo vídeo. ;)
lunes, 20 de octubre de 2014
Dieta Para Adelgazar 10 Kilos
Esta dieta para adelgazar 10 kilos te permitirá perder peso rápidamente. En unos días notarás la pérdida de peso y centímetros.
La dieta para adelgazar 10 kilos
Te presentamos esta dieta para adelgazar 10 kilos de forma rápida y efectiva. En muy pocos días comprobarás la pérdida de peso y de centímetros. Es una de las mejores dietas para bajar de peso. Tus amigos y amigas lo notarán inmediatamente. Aunque quizá estés buscando cómo bajar de peso en una semana si solo te quieres librar de 3 o 4 kilos. Si quieres perder más sigue leyendo !!
La dieta para adelgazar 10 kilos no es para todos
Efectivamente, esta dieta para adelgazar 10 kilos no sirve para todos, sean hombres o mujeres. Tiene algunas limitaciones que debes conocer:
Es para personas con un sobrepeso mayor de 10 kilos. Si tienes poco o nada de sobrepeso no sigas esta dieta. Será perjudicial para tu salud. En esta Web encontrarás otras dietas para bajar de peso menos drásticas.
Es para personas en buen estado general de salud. Si tienes cualquier problema de salud deberías consultar con tu médico antes de comenzar a seguir una dieta para adelgazar 10 kilos como ésta.
Solo se puede seguir durante 7-10 días. Seguir esta dieta durante más tiempo será perjudicial para tu salud.
Conocidas estas limitaciones y recordando siempre que hay que seguir cualquier dieta bajo la supervisión de un especialista, te presentamos la dieta para adelgazar 10 kilos.
La semana de la dieta para adelgazar 10 kilos
Muchas personas en el mundo se someten a una cirugía plástica o cirugía estética con la finalidad de verse mejor y obtener el cuerpo que tanto han deseado. Sin embargo con esta dieta para adelgazar 10 kilos de forma progresiva podrás lograr tu objetivo. Esto es debido a que un tratamiento para adelgazar debe de ser progresivo y no violento para no alterar nuestro organismo.
Es importante que un tratamiento para adelgazar como la dieta que permite perder 10 kilos no sea restrictivo en su totalidad, para no generar cansancio y aburrimiento. Ese es uno de los principales factores por los cuales las personas suelen abandonar una dieta para adelgazar rápido.
La dieta para adelgazar 10 kilos que te presentamos combina de manera especial diferentes alimentos para dietas, con los cuales podrás realizar diferentes menús para variar durante la semana. En algunos casos puedes reemplazar algunos alimentos con otros de igual cantidad de calorías. Puedes consultar nuestro artículo sobre la lista de los 50 alimentos más saludables.
Puedes acompañar la dieta con la cual podrás perder 10 kilos con algunos productos para adelgazar. Y es muy recomendable realizar actividad física o ejercicio durante el periodo que desees para mejorar los resultados.
La dieta para adelgazar 10 kilos basa su efectividad en disminuir progresivamente la cantidad de calorías durante el periodo de 7 días. Las calorías son distribuidas adecuadamente en un porcentaje que incrementa la cantidad de proteínas y disminuye los lípidos y carbohidratos logrando los resultados deseados.
De igual manera distribuye la cantidad de calorías en 6 comidas a lo largo del día, lo que te ayudará a no pasar hambre, por lo tanto no comerás fuera de horas, y si aun así llegas a sentir deseos de comer puedes incluir un tentempié que puede ser una fruta de estación.
Puedes acompañarla con una infusión de té rojo o poleo (sin azúcar, por supuesto) y así aprovechar sus propiedades diuréticas y adelgazantes.
Si después de leer la dieta tienes dudas sobre la preparación de alguno de los platos o sobre cómo hacer la dieta, aquí tienes las respuestas de la dieta para adelgazar 10 kilos.
Menú de la semana de la dieta para adelgazar 10 kilos:
Desayuno
Todos los días
1 taza de infusión con leche desnatada acompañado de una fruta fresca de estación
Media Mañana
Todos los días
1 unidad de fruta fresca de temporada, 200 ml de yogurt desnatado
Día - Almuerzo
1 - 150 gr de pollo sin piel acompañado de 100 gr. de puré de calabaza mas una fruta fresca de estación.
2 - 200 gr. de verduras cocidas al vapor aliñadas mas una fruta fresca
3 - 200 ml de caldo dietético. Un panache de verduras con 3 cucharadas de arroz integral y acompañar con una fruta fresca de estación
4 - 200 ml de caldo dietético. Un panache de verduras con 3 cucharadas de arroz integral y acompañar con una fruta fresca de temporada
5 - 200 gr. de porción de tallarines con bechamel dietética. 1 unidad de fruta fresca de estación
6 - 200 ml de caldo dietético. Un panache de verduras con 3 cucharadas de arroz integral y acompañar con una fruta fresca de estación
7 - 200 gr. de verduras cocidas al vapor aliñadas mas una fruta fresca
Merienda
Todos los días
1 taza de infusión con leche desnatada acompañado de una fruta fresca de estación
Día - Cena
1 - 150 gr. de pescado a la plancha o al vapor acompañado de zanahoria rallada aliñada.
2 - 200 gr. de tallarines aderezados con tomate natural mas una fruta de temporada.
3 - 1 fruta fresca de estación y acompañar con ensalada de lentejas con vegetales crudos aliñados con una cucharadita de limón y aceite, sal y pimienta al gusto
4 - 150 gr. de pescado a la plancha o al vapor acompañado de zanahoria rallada aliñada.
5 - 200 ml de caldo dietético acompañado de una ensalada de frutas en almíbar con una porción de gelatina dietética.
6 - 200 ml de caldo dietético acompañado de una ensalada de frutas en almíbar con una porción de gelatina dietética
7 - 1 unidad de tortilla de espinaca (preparar con un huevo), adicionar ensalada de tomate (3 tomates) mas una fruta fresca.
Al acostarse
Todos los días
1 taza de infusión con leche desnatada
Muchas nos preguntáis como preparar el caldo dietético. Aquí tenéis la receta. Es la famosa sopa quemagrasa.
Receta de la Sopa Quema Grasa. La sopa que te hará perder grasa y adelgazar esos kilos que te sobran, ya sea por retención de líquidos o por exceso de peso.
Receta de la Sopa Quema Grasa
Esta es la receta de la Sopa Quema Grasa. La receta que te servirá para perder esos kilitos que te sobran, ya sea por retención de líquidos o por exceso de grasa. La Sopa Quema Grasa es totalmente saludable y recomendable al estar elaborada por productos naturales. Una receta sencilla que funciona. Aquí tienes la receta.
Preparación de la receta de la Sopa Quema Grasa
Esta receta de la Sopa Quema Grasa es una sopa diurética. Una receta muy depurativa que forma parte de una dieta que suelen aconsejar a aquellas personas que
están enfermas del corazón y que van a someterse a un proceso quirúrgico por el cual deben adelgazar y depurar su organismo durante los días anteriores a la operación. La receta es muy fácil de realizar y se puede preparar en abundancia con la finalidad de guardarla y poderla tomar durante el tratamiento o el período en el que se desea adelgazar o eliminar la hinchazón debida a la retención de líquidos. Y siempre la puedes complementar con alguno de los quemadores de grasas.
Tiempo Total: 45 Minutos
Ingredientes
Cebollas: 6 grandes
Pimientos verdes: 2 medianos
Apio: 1 manojo
Tomates: 6 medianos (o 1 lata de tomates enteros)
Col: 1
Cubito de caldo de pollo: 1
Sal: 1 pizca
Elaboración de la receta de la Sopa Quema Grasa
La preparación de la receta de la Sopa Quema Grasa es muy sencilla y cualquier persona, incluso los no “habituales” en las cocinas la puede preparar sin problemas. Este es el modo de elaboración:
Ya tienes la receta de la Sopa Quema Grasa. Aunque se puede tomar en cualquier momento del día, dará los mejores resultados si seguimos las pautas y consejos de los siguientes artículos sobre cómo y cuando tomar la Sopa Quema Grasa para adelgazar o la famosa dieta de la Sopa Quema Grasa.
¿Todavía tienes dudas? Aquí tienes todas las respuestas de la dieta para bajar de peso 10 kilos. ¿Qué es el panache de verduras?, ¿cómo se prepara la bechamel dietética?, ¿cómo hacer la infusión de leche?,…
Respuestas de la dieta para bajar de peso 10 kilos
Todas las respuestas de la dieta para bajar de peso 10 kilos. La sopa quemagrasa, el panache de verduras, la bechamel dietética, las infusiones de leche, etc.
Las respuestas de la dieta para bajar de peso 10 kilos
Entre los cientos de comentarios de la dieta para adelgazar 10 kilos nos planteáis muchas veces las mismas preguntas y dudas así que hemos decidido recogerlas y agrupar aquí todas las respuestas. Si no encuentras la respuesta a tus dudas escribe abajo un comentario y lo resolveremos. Lo hemos llamado las respuestas de la dieta para bajar 10 kilos y son las siguientes:
¿Cómo se prepara la sopa quemagrasa?
¿Puedo cambiar el almuerzo por la cena?
¿Qué son las infusiones de leche?
¿Cómo preparar la bechamel dietética?
¿Qué es el caldo dietético?
Si no me gusta alguno de los productos de la dieta, ¿lo puedo cambiar por otro?
¿Qué es el panache de verduras y cómo se prepara?
¿Puedo tomar algún producto que me ayude a controlar el apetito?
Vamos con las respuestas.
Las preguntas y respuestas de la dieta para bajar de peso 10 kilos
Vamos directamente con las respuestas a vuestras dudas sobre la dieta para adelgazar 10 kilos. Y recordad que si no la encontráis aquí nos podéis escribir un comentario más abajo y os ayudaremos.
¿Cómo se prepara la sopa quemagrasa?
La sopa quemagrasa es una sopa especialmente ligera y diurética preparada a base de verduras. Es perfecta para la dieta para bajar de peso 10 kilos. Encontraréis la receta en muchos sitios de Internet, pero os recomendamos esta receta de la sopa quemagrasa.
¿Puedo cambiar el almuerzo por la cena?
La distribución diaria de la dieta para adelgazar 10 kilos está pensada para favorecer la eliminación de grasas tanto de día como de noche. Por eso las cenas son especialmente ligeras. Si quieres cambiar el almuerzo por la cena un día, no pasa nada. Pero no se debe hacer todos los días si quieres bajar de peso rápidamente.
¿Qué son las infusiones de leche desnatada?
Se trata de preparar una infusión de nuestro té o hierba preferida (te recomendamos también Rooibos, Té pakistaní, Té negro, Manzanilla, Canela, Tila o Anís) pero en lugar de hacerla con agua, la preparamos con leche desnatada. Es decir, calentamos la leche y cuando esté caliente echamos la bolsita de té y esperamos entre 3 y 5 minutos. Le da un sabor especial, pero sobre todo nos aporta los minerales, vitaminas y nutrientes de la leche.
Si la leche no te gusta o te sienta mal puedes optar por un punto intermedio, es decir, preparar la infusión con agua y mancharla con un poco de leche desnatada.
¿Cómo preparar la bechamel dietética?
Una de las preguntas que mas nos hacéis sobre la dieta para bajar de peso 10 kilos es cómo preparar la bechamel dietética. La bechamel light o dietética se prepara igual que una normal pero sustituye la mantequilla por mantequilla light (baja en grasas y calorías) o por aceite de oliva cambia la leche por leche desnatada (baja en grasas y calorías)
Así, los ingredientes para la preparación de la bechamel dietética serán:
¿Qué es el caldo dietético?
El caldo dietético es una variedad de la sopa quemagrasa. Si quieres ir alternando las recetas para que sea más variado, aquí tienes una receta del caldo dietético perfecta para la dieta para bajar de peso 10 kilos.
No me gusta alguno de los productos de la dieta, ¿lo puedo cambiar por otro?
Ya sabéis que el objetivo de esta dieta es bajar de peso 10 kilos lo antes posible. Por eso todos los menús están especialmente pensados para ello. No ocurre nada si un día cambias un ingrediente por otro de características similares (por ejemplo lechuga por escarola o lentejas por judías blancas) pero procura que sea una excepción.
Si eres alérgica o no te gusta algún ingrediente en concreto pon un comentario más abajo y te indicaremos alguno similar que puedas utilizar.
¿Qué es el panache de verduras y cómo se prepara?
El panache de verduras es un plato a base de verduras variadas cocidas, perfecto en cualquier dieta para adelgazar. Puede ser muy sabroso si al final le echas unas gotas de aceite de oliva y lo horneas unos minutos antes de servirlo.
Para prepararlo:
¿Puedo tomar algún producto que me ayude a controlar el apetito?
Sí. Una de las dificultades de esta dieta (como otras muchas) es controlar el apetito, especialmente durante los primeros días. Para ello podemos recurrir a diversos productos que nos ayuden a reducir la sensación de hambre. Te recomendamos especialmente la Garnicia Cambogia para adelgazar. Un producto natural que es un inhibidor del apetito y que ayuda a eliminar grasas.
Las claves de la dieta para bajar de peso 10 kilos
Estas son las respuestas a vuestras preguntas más habituales sobre la dieta para adelgazar 10 kilos. Si tienes alguna otra duda pon un comentario a continuación y te ayudaremos. Y como siempre, nos gusta que nos cuentes los resultados de tu dieta
Con un poco de esfuerzo, en una semana verás los resultados y en poco tiempo podrás perder 10 kilos.
La dieta para adelgazar 10 kilos
Te presentamos esta dieta para adelgazar 10 kilos de forma rápida y efectiva. En muy pocos días comprobarás la pérdida de peso y de centímetros. Es una de las mejores dietas para bajar de peso. Tus amigos y amigas lo notarán inmediatamente. Aunque quizá estés buscando cómo bajar de peso en una semana si solo te quieres librar de 3 o 4 kilos. Si quieres perder más sigue leyendo !!
La dieta para adelgazar 10 kilos no es para todos
Efectivamente, esta dieta para adelgazar 10 kilos no sirve para todos, sean hombres o mujeres. Tiene algunas limitaciones que debes conocer:
Es para personas con un sobrepeso mayor de 10 kilos. Si tienes poco o nada de sobrepeso no sigas esta dieta. Será perjudicial para tu salud. En esta Web encontrarás otras dietas para bajar de peso menos drásticas.
Es para personas en buen estado general de salud. Si tienes cualquier problema de salud deberías consultar con tu médico antes de comenzar a seguir una dieta para adelgazar 10 kilos como ésta.
Solo se puede seguir durante 7-10 días. Seguir esta dieta durante más tiempo será perjudicial para tu salud.
Conocidas estas limitaciones y recordando siempre que hay que seguir cualquier dieta bajo la supervisión de un especialista, te presentamos la dieta para adelgazar 10 kilos.
La semana de la dieta para adelgazar 10 kilos
Muchas personas en el mundo se someten a una cirugía plástica o cirugía estética con la finalidad de verse mejor y obtener el cuerpo que tanto han deseado. Sin embargo con esta dieta para adelgazar 10 kilos de forma progresiva podrás lograr tu objetivo. Esto es debido a que un tratamiento para adelgazar debe de ser progresivo y no violento para no alterar nuestro organismo.
Es importante que un tratamiento para adelgazar como la dieta que permite perder 10 kilos no sea restrictivo en su totalidad, para no generar cansancio y aburrimiento. Ese es uno de los principales factores por los cuales las personas suelen abandonar una dieta para adelgazar rápido.
La dieta para adelgazar 10 kilos que te presentamos combina de manera especial diferentes alimentos para dietas, con los cuales podrás realizar diferentes menús para variar durante la semana. En algunos casos puedes reemplazar algunos alimentos con otros de igual cantidad de calorías. Puedes consultar nuestro artículo sobre la lista de los 50 alimentos más saludables.
Puedes acompañar la dieta con la cual podrás perder 10 kilos con algunos productos para adelgazar. Y es muy recomendable realizar actividad física o ejercicio durante el periodo que desees para mejorar los resultados.
La dieta para adelgazar 10 kilos basa su efectividad en disminuir progresivamente la cantidad de calorías durante el periodo de 7 días. Las calorías son distribuidas adecuadamente en un porcentaje que incrementa la cantidad de proteínas y disminuye los lípidos y carbohidratos logrando los resultados deseados.
De igual manera distribuye la cantidad de calorías en 6 comidas a lo largo del día, lo que te ayudará a no pasar hambre, por lo tanto no comerás fuera de horas, y si aun así llegas a sentir deseos de comer puedes incluir un tentempié que puede ser una fruta de estación.
Puedes acompañarla con una infusión de té rojo o poleo (sin azúcar, por supuesto) y así aprovechar sus propiedades diuréticas y adelgazantes.
Si después de leer la dieta tienes dudas sobre la preparación de alguno de los platos o sobre cómo hacer la dieta, aquí tienes las respuestas de la dieta para adelgazar 10 kilos.
Menú de la semana de la dieta para adelgazar 10 kilos:
Desayuno
Todos los días
1 taza de infusión con leche desnatada acompañado de una fruta fresca de estación
Media Mañana
Todos los días
1 unidad de fruta fresca de temporada, 200 ml de yogurt desnatado
Día - Almuerzo
1 - 150 gr de pollo sin piel acompañado de 100 gr. de puré de calabaza mas una fruta fresca de estación.
2 - 200 gr. de verduras cocidas al vapor aliñadas mas una fruta fresca
3 - 200 ml de caldo dietético. Un panache de verduras con 3 cucharadas de arroz integral y acompañar con una fruta fresca de estación
4 - 200 ml de caldo dietético. Un panache de verduras con 3 cucharadas de arroz integral y acompañar con una fruta fresca de temporada
5 - 200 gr. de porción de tallarines con bechamel dietética. 1 unidad de fruta fresca de estación
6 - 200 ml de caldo dietético. Un panache de verduras con 3 cucharadas de arroz integral y acompañar con una fruta fresca de estación
7 - 200 gr. de verduras cocidas al vapor aliñadas mas una fruta fresca
Merienda
Todos los días
1 taza de infusión con leche desnatada acompañado de una fruta fresca de estación
Día - Cena
1 - 150 gr. de pescado a la plancha o al vapor acompañado de zanahoria rallada aliñada.
2 - 200 gr. de tallarines aderezados con tomate natural mas una fruta de temporada.
3 - 1 fruta fresca de estación y acompañar con ensalada de lentejas con vegetales crudos aliñados con una cucharadita de limón y aceite, sal y pimienta al gusto
4 - 150 gr. de pescado a la plancha o al vapor acompañado de zanahoria rallada aliñada.
5 - 200 ml de caldo dietético acompañado de una ensalada de frutas en almíbar con una porción de gelatina dietética.
6 - 200 ml de caldo dietético acompañado de una ensalada de frutas en almíbar con una porción de gelatina dietética
7 - 1 unidad de tortilla de espinaca (preparar con un huevo), adicionar ensalada de tomate (3 tomates) mas una fruta fresca.
Al acostarse
Todos los días
1 taza de infusión con leche desnatada
Muchas nos preguntáis como preparar el caldo dietético. Aquí tenéis la receta. Es la famosa sopa quemagrasa.
Receta de la Sopa Quema Grasa. La sopa que te hará perder grasa y adelgazar esos kilos que te sobran, ya sea por retención de líquidos o por exceso de peso.
Receta de la Sopa Quema Grasa
Esta es la receta de la Sopa Quema Grasa. La receta que te servirá para perder esos kilitos que te sobran, ya sea por retención de líquidos o por exceso de grasa. La Sopa Quema Grasa es totalmente saludable y recomendable al estar elaborada por productos naturales. Una receta sencilla que funciona. Aquí tienes la receta.
Preparación de la receta de la Sopa Quema Grasa
Esta receta de la Sopa Quema Grasa es una sopa diurética. Una receta muy depurativa que forma parte de una dieta que suelen aconsejar a aquellas personas que
están enfermas del corazón y que van a someterse a un proceso quirúrgico por el cual deben adelgazar y depurar su organismo durante los días anteriores a la operación. La receta es muy fácil de realizar y se puede preparar en abundancia con la finalidad de guardarla y poderla tomar durante el tratamiento o el período en el que se desea adelgazar o eliminar la hinchazón debida a la retención de líquidos. Y siempre la puedes complementar con alguno de los quemadores de grasas.
Tiempo Total: 45 Minutos
Ingredientes
Cebollas: 6 grandes
Pimientos verdes: 2 medianos
Apio: 1 manojo
Tomates: 6 medianos (o 1 lata de tomates enteros)
Col: 1
Cubito de caldo de pollo: 1
Sal: 1 pizca
Elaboración de la receta de la Sopa Quema Grasa
La preparación de la receta de la Sopa Quema Grasa es muy sencilla y cualquier persona, incluso los no “habituales” en las cocinas la puede preparar sin problemas. Este es el modo de elaboración:
- Se llena una olla con agua y se le añade la sal.
- Se lleva la olla al fuego y se deja calentar hasta que hierva.
- Mientras, se limpian y cortan las verduras a trocitos.
- Cuando el agua de la olla hierve se agregan todos los ingredientes y se dejan cocer hervir hasta que estén bien cocidos.
- A la hora de tomar al sopa, se pueden batir todos los ingredientes y tomarlo como un puré o bien se puede tomar con las verduras bien trituraditas, etc.
- Además de los ingredientes nombrados, también se le pueden echar otras especies como nuez moscada, pimienta, perejil, etc.
- La sopa debe guardarse en el frigorífico y se puede tomar fría o bien caliente dependiendo de los deseos de quien debe tomarla
Ya tienes la receta de la Sopa Quema Grasa. Aunque se puede tomar en cualquier momento del día, dará los mejores resultados si seguimos las pautas y consejos de los siguientes artículos sobre cómo y cuando tomar la Sopa Quema Grasa para adelgazar o la famosa dieta de la Sopa Quema Grasa.
¿Todavía tienes dudas? Aquí tienes todas las respuestas de la dieta para bajar de peso 10 kilos. ¿Qué es el panache de verduras?, ¿cómo se prepara la bechamel dietética?, ¿cómo hacer la infusión de leche?,…
Respuestas de la dieta para bajar de peso 10 kilos
Todas las respuestas de la dieta para bajar de peso 10 kilos. La sopa quemagrasa, el panache de verduras, la bechamel dietética, las infusiones de leche, etc.
Las respuestas de la dieta para bajar de peso 10 kilos
Entre los cientos de comentarios de la dieta para adelgazar 10 kilos nos planteáis muchas veces las mismas preguntas y dudas así que hemos decidido recogerlas y agrupar aquí todas las respuestas. Si no encuentras la respuesta a tus dudas escribe abajo un comentario y lo resolveremos. Lo hemos llamado las respuestas de la dieta para bajar 10 kilos y son las siguientes:
¿Cómo se prepara la sopa quemagrasa?
¿Puedo cambiar el almuerzo por la cena?
¿Qué son las infusiones de leche?
¿Cómo preparar la bechamel dietética?
¿Qué es el caldo dietético?
Si no me gusta alguno de los productos de la dieta, ¿lo puedo cambiar por otro?
¿Qué es el panache de verduras y cómo se prepara?
¿Puedo tomar algún producto que me ayude a controlar el apetito?
Vamos con las respuestas.
Las preguntas y respuestas de la dieta para bajar de peso 10 kilos
Vamos directamente con las respuestas a vuestras dudas sobre la dieta para adelgazar 10 kilos. Y recordad que si no la encontráis aquí nos podéis escribir un comentario más abajo y os ayudaremos.
¿Cómo se prepara la sopa quemagrasa?
La sopa quemagrasa es una sopa especialmente ligera y diurética preparada a base de verduras. Es perfecta para la dieta para bajar de peso 10 kilos. Encontraréis la receta en muchos sitios de Internet, pero os recomendamos esta receta de la sopa quemagrasa.
¿Puedo cambiar el almuerzo por la cena?
La distribución diaria de la dieta para adelgazar 10 kilos está pensada para favorecer la eliminación de grasas tanto de día como de noche. Por eso las cenas son especialmente ligeras. Si quieres cambiar el almuerzo por la cena un día, no pasa nada. Pero no se debe hacer todos los días si quieres bajar de peso rápidamente.
¿Qué son las infusiones de leche desnatada?
Se trata de preparar una infusión de nuestro té o hierba preferida (te recomendamos también Rooibos, Té pakistaní, Té negro, Manzanilla, Canela, Tila o Anís) pero en lugar de hacerla con agua, la preparamos con leche desnatada. Es decir, calentamos la leche y cuando esté caliente echamos la bolsita de té y esperamos entre 3 y 5 minutos. Le da un sabor especial, pero sobre todo nos aporta los minerales, vitaminas y nutrientes de la leche.
Si la leche no te gusta o te sienta mal puedes optar por un punto intermedio, es decir, preparar la infusión con agua y mancharla con un poco de leche desnatada.
¿Cómo preparar la bechamel dietética?
Una de las preguntas que mas nos hacéis sobre la dieta para bajar de peso 10 kilos es cómo preparar la bechamel dietética. La bechamel light o dietética se prepara igual que una normal pero sustituye la mantequilla por mantequilla light (baja en grasas y calorías) o por aceite de oliva cambia la leche por leche desnatada (baja en grasas y calorías)
Así, los ingredientes para la preparación de la bechamel dietética serán:
- Medio litro de leche desnatada
- Tres cucharadas de harina
- Dos cucharadas de mantequilla light o aceite de oliva
- Nuez moscada, pimienta y un poco de sal
¿Qué es el caldo dietético?
El caldo dietético es una variedad de la sopa quemagrasa. Si quieres ir alternando las recetas para que sea más variado, aquí tienes una receta del caldo dietético perfecta para la dieta para bajar de peso 10 kilos.
No me gusta alguno de los productos de la dieta, ¿lo puedo cambiar por otro?
Ya sabéis que el objetivo de esta dieta es bajar de peso 10 kilos lo antes posible. Por eso todos los menús están especialmente pensados para ello. No ocurre nada si un día cambias un ingrediente por otro de características similares (por ejemplo lechuga por escarola o lentejas por judías blancas) pero procura que sea una excepción.
Si eres alérgica o no te gusta algún ingrediente en concreto pon un comentario más abajo y te indicaremos alguno similar que puedas utilizar.
¿Qué es el panache de verduras y cómo se prepara?
El panache de verduras es un plato a base de verduras variadas cocidas, perfecto en cualquier dieta para adelgazar. Puede ser muy sabroso si al final le echas unas gotas de aceite de oliva y lo horneas unos minutos antes de servirlo.
Para prepararlo:
- Toma entre 4 y 10 clases de verduras diferentes (tomate, calabacín, espárragos, zanahoria, berenjena, etc.)
- Cuécelas en agua hirviendo durante unos minutos (preferiblemente cada verdura por separado y siempre en el mismo caldo).
- Las vas sacando y colocando por grupos en una fuente. No se trata de mezclarlo todo.
- Para darle más sabor añade por encima unas gotas de aceite de oliva y lo gratinas en el horno muy suavemente.
¿Puedo tomar algún producto que me ayude a controlar el apetito?
Sí. Una de las dificultades de esta dieta (como otras muchas) es controlar el apetito, especialmente durante los primeros días. Para ello podemos recurrir a diversos productos que nos ayuden a reducir la sensación de hambre. Te recomendamos especialmente la Garnicia Cambogia para adelgazar. Un producto natural que es un inhibidor del apetito y que ayuda a eliminar grasas.
Las claves de la dieta para bajar de peso 10 kilos
Estas son las respuestas a vuestras preguntas más habituales sobre la dieta para adelgazar 10 kilos. Si tienes alguna otra duda pon un comentario a continuación y te ayudaremos. Y como siempre, nos gusta que nos cuentes los resultados de tu dieta
Con un poco de esfuerzo, en una semana verás los resultados y en poco tiempo podrás perder 10 kilos.
Tips Para Bajar de Peso Sin Hacer Dieta
No todas las mujeres nacimos para hacer dieta. Si quieres bajar de peso, pero deseas hacerlo de forma muy gradual y sin mucho esfuerzo, sigue estas recomendaciones de la nutriólga Raquel Pérez de León, que te ayudarán a perder kilos poco a poco. Sólo sé paciente. Mientras más los sigas, más rápido verás resultados.
Lleva un control de tu peso. Pésate cada semana para poder ver los avances y mantener la motivación.
Evita estos alimentos:
- Realiza al menos cinco comidas al día: tres principales (desayuno, comida y cena) y dos colaciones (a media mañana y a media tarde).
- No te saltes ninguna comida, ¡todas son importantes!
- Usa platos pequeños y sírvete porciones reducidas.
- Cuando vayas al supermercado, haz antes una lista de los alimentos que requieres y no recorras todos los pasillos.
- No compres si tienes hambre, de lo contrario, todo se te antojará y comprarás cosas de más.
- Evita consumir alimentos frente a la televisión o la computadora, porque generalmente no te das cuenta cuánto consumes.
- Disfruta tus alimentos, come despacio y tranquila. Deja de comer antes de sentirte demasiada llena; recuerda que la sensación de saciedad tarda en llegar aproximadamente 20 minutos.
- ¡Haz ejercicio! Al menos 30 minutos, 5 días a la semana. Elige la actividad que más te guste: caminar, subir y bajar escaleras, trotar, correr, bailar, andar en bicicleta, etcétera.
- Toma entre ocho y diez vasos de agua natural al día.
Lleva un control de tu peso. Pésate cada semana para poder ver los avances y mantener la motivación.
Evita estos alimentos:
- Azúcar en cualquier forma, jugos, refrescos.
- Pastas y arroz.
- Papa, elote.
- Harina o productos derivados.
- Sustitutos de azúcar o productos light.
- Aceite de maíz: utiliza sólo lo indispensable para cocinar.
- Lácteos: evita la leche entera, la crema, la mantequilla y los quesos altos en grasas como manchego, amarillo, crema, de cabra, suizo.
- Aderezos cremosos.
- Bebidas alcohólicas.
Consejos Prácticos Para Bajar de Peso
Para nadie es un secreto que los problemas de sobrepeso y la obesidad se han convertido en un grave problema de salud pública en muchos países. El escalafón mundial ubica a Estados Unidos y México en el primer y segundo lugar de los países con el mayor porcentaje de población obesa con un 30 y 24% respectivamente.
En Estados Unidos la obesidad es considerada una epidemia que causa alrededor de 400.000 muertes al año y le cuesta a la economía de ese país cerca de $123 Mil Millones de dólares.
Pero, ¿Qué podemos hacer para remediar el problema?
Aquí te daremos unos consejos básicos y muy prácticos para que puedas bajar esos kilos de más.
Lo primero que debemos entender es que la obesidad y el aumento de peso se producen por el consumo de más calorías de las que el cuerpo necesita. Se estima que el cuerpo requiere 2.000 calorías diarias para realizar sus funciones básicas.
En Estados Unidos la obesidad es considerada una epidemia que causa alrededor de 400.000 muertes al año y le cuesta a la economía de ese país cerca de $123 Mil Millones de dólares.
Pero, ¿Qué podemos hacer para remediar el problema?
Aquí te daremos unos consejos básicos y muy prácticos para que puedas bajar esos kilos de más.
Lo primero que debemos entender es que la obesidad y el aumento de peso se producen por el consumo de más calorías de las que el cuerpo necesita. Se estima que el cuerpo requiere 2.000 calorías diarias para realizar sus funciones básicas.
- Lee cuidadosamente las etiquetas que contienen la información nutricional de cada producto para escoger aquellos con la menor cantidad de calorías por porción.
- Procura consumir productos bajos en grasas saturadas, carbohidratos y azúcares, pero con alto contenido en proteína.
- Se recomienda masticar cada bocado al menos 10 veces y comer despacio para que la sensación de llenura llegue más rápido.
- Largos períodos de tiempo sin ingerir alimentos no es recomendable, por ello se recomienda comer al menos 5 veces al día, pero porciones pequeñas que no excedan el total de calorías diarias recomendadas por tu nutricionista. Esto ayuda a incrementar el metabolismo y te permitirá quemar grasa más rápidamente.
- Haz ejercicio al menos 4 veces a la semana un mínimo de 30 minutos por sesión. Consulta con tu médico ya que él te guiará mejor de acuerdo a tu estado de salud y condición física.
- Consume alimentos bajos en sodio limitando el consumo de sal. Aproximadamente el 70% de nuestro peso corporal es agua, por lo tanto el consumir alimentos con alto contenido en sodio hace que retengamos más líquidos y aumentemos de peso.
- Ingiere al menos de 2.5 a 3 litros de agua por día limitando el consumo de bebidas gaseosas y azucaradas. Esto ayuda a la eliminación de toxinas de nuestro cuerpo.
- Consume fruta preferiblemente cruda y fresca con el estómago vacío y no la combines con ningún otro alimento. Espera al menos de 20 a 30 minutos antes de ingerir cualquier otro tipo de alimento.
- Evita al máximo consumir alimentos antes de dormir y mucho menos con alto contenido de grasa, carbohidratos y azúcares.
- Recuerda que el cuerpo es una máquina perfecta y no requiere de grandes cantidades de alimento para funcionar.
Consejos y Alimentos Para Adelgazar
Hay que empezar diciendo que no hay alimentos que tengan por sí mismos efectos adelgazantes o que ayuden a "quemar" o "disolver" grasas. Para hablar con propiedad tendríamos que hablar de alimentos idóneos para dietas que por su bajo nivel de calorías y otras propiedades permiten la pérdida de peso. Grande Covián solía decir que aquellos alimentos que adelgazan son los que se quedan en el plato.
No obstante, hay alimentos que tradicionalmente han venido unidos a las dietas de adelgazamiento con buenos resultados, no tanto por su efecto "antiadelgazante" sino por su contribución a mantenernos bien mientras hacemos el esfuerzo de seguir una dieta específica, favorecer la eliminación de toxinas a través de una más fácil acción de eliminación de los desechos que nuestro cuerpo no necesita. Podríamos decir que son "alimentos desintoxicantes".
Entre estos alimentos "con fama"caben citar:
Quizás te interese la Hoodia, un cactus africano en el que se vuelcan actualmente las investigaciones de las industrias farmacéticas.
Algunas dietas puntuales a base de frutas y verduras, acompañadas de estos alimentos pueden tener un efecto "limpieza" en el organismo, que sin "efecto adelgazante" puede contribuir a hacer más eficaz la dieta que se siga y contribuir, de forma indirecta al objetivo de adelgazar.
Entre los alimentos desintoxicantes con efectos específicos (no adelgazantes):
En general, los alimentos aquí recogidos forman parte de las llamadas "Monodietas" que aparte de su bajo contenido en calorias poseen un carácter antioxidante. Un ejemplo de monodieta es la Dieta de la alcachofa (se aconseja mucha precaución si se decide por una de estas dietas).
No obstante, hay alimentos que tradicionalmente han venido unidos a las dietas de adelgazamiento con buenos resultados, no tanto por su efecto "antiadelgazante" sino por su contribución a mantenernos bien mientras hacemos el esfuerzo de seguir una dieta específica, favorecer la eliminación de toxinas a través de una más fácil acción de eliminación de los desechos que nuestro cuerpo no necesita. Podríamos decir que son "alimentos desintoxicantes".
Entre estos alimentos "con fama"caben citar:
- Ajos
- Cebollas
- Limones
- Alcachofa fresca
- Piña
- Algas
- Sirope de Arce
- Té verde, Boldo...
- Agua, mucha agua.
Quizás te interese la Hoodia, un cactus africano en el que se vuelcan actualmente las investigaciones de las industrias farmacéticas.
Algunas dietas puntuales a base de frutas y verduras, acompañadas de estos alimentos pueden tener un efecto "limpieza" en el organismo, que sin "efecto adelgazante" puede contribuir a hacer más eficaz la dieta que se siga y contribuir, de forma indirecta al objetivo de adelgazar.
Entre los alimentos desintoxicantes con efectos específicos (no adelgazantes):
- Zanahorias y tomates (carotenos, propiedades anticancerígenenas)
- Uva (taninos, eficaces desintoxicantes)
- Cítricos por su contenido en Vitamina C
- Zumo de Papaya (por su acción digestiva)
En general, los alimentos aquí recogidos forman parte de las llamadas "Monodietas" que aparte de su bajo contenido en calorias poseen un carácter antioxidante. Un ejemplo de monodieta es la Dieta de la alcachofa (se aconseja mucha precaución si se decide por una de estas dietas).
Como Adelgazar Rapido
Perder peso, adelgazar puede ser muy sano si la dieta o dietas que se siguen se hacen adecuadamente. Pero una dieta de adelgazamiento que tiene como objetivo bajar muchos kilos en poco tiempo (ej. una semana. tres, cinco días) puede ser más peligroso que cierto sobrepeso. Vamos a darle algunas sanas ideas para perder peso y otras que le servirán para mantener su "peso ideal". En el futuro todo será más fácil y de forma más rápida; científicos del MIT han descubierto la proteina Sirt1 que permite perder peso sin dietas!!!
Antes de empezar:
- Entre las muchas dietas existentes elija la más adecuada para usted (dependiendo de su edad, perfil, etc.). Si sigue una dieta muy estricta consulte con un especialista en nutrición o con su médico habitual sobre la conveniencia para usted de la dieta en cuestión.
- Las dietas más efectivas y rápidas para adelgazar no siempre son las aconsejables o equilibradas para su cuerpo. Las necesidades de calorías o de quema de grasas que su actividad exige deben considerarse, entre otras necesidades. Es mejor seguir dietas personalizadas.
- Dude de las "dietas milagrosas" y excesivamente rápidas: la manzana, el membrillo, el melocotón el sirope de savia y limón, (en general las basadas en frutas o verduras) pueden ser muy beneficiosas y eficaces si se controlan las cantidades o constituyen ayunos o semi -ayunos muy limitados. No abuse.
Ya ha elegido su dieta... consejos generales válidos para todas las dietas:
Diseñe con seriedad y realismo su Plan y trate de ajustarse lo más que pueda a la dieta elegida. Tómeselo muy en serio. Hay cosas que ayudan:
No olvide si adelgaza mucho en pocos días y lleva una dieta muy rígida consultar a un especialista si se siente mal (frecuentes dolores de cabeza, fuerte estreñimiento...) especialmente si la dieta se prologa en periodos amplios (ej. 7-15 días).
Tras la dieta... mantener el peso, estar sano, saber vivir...
piramide nutricional alimentacionOlvídese de dietas rápidas, drásticas, hipocalóricas, hiperproteicas (a base de preparados de farmacia) biomanan, la sopa quemagrasa la antidieta etc. Trate de vivir sanamente, frenar la obesidad cada día, controlando las calorías, hacer del fat away una tarea diaria con dietas bien balancedas que le mantengan, sin pasar hambre, en plena forma y sin riesgos para su salud.
Antes de empezar:
- Entre las muchas dietas existentes elija la más adecuada para usted (dependiendo de su edad, perfil, etc.). Si sigue una dieta muy estricta consulte con un especialista en nutrición o con su médico habitual sobre la conveniencia para usted de la dieta en cuestión.
- Las dietas más efectivas y rápidas para adelgazar no siempre son las aconsejables o equilibradas para su cuerpo. Las necesidades de calorías o de quema de grasas que su actividad exige deben considerarse, entre otras necesidades. Es mejor seguir dietas personalizadas.
- Dude de las "dietas milagrosas" y excesivamente rápidas: la manzana, el membrillo, el melocotón el sirope de savia y limón, (en general las basadas en frutas o verduras) pueden ser muy beneficiosas y eficaces si se controlan las cantidades o constituyen ayunos o semi -ayunos muy limitados. No abuse.
Ya ha elegido su dieta... consejos generales válidos para todas las dietas:
Diseñe con seriedad y realismo su Plan y trate de ajustarse lo más que pueda a la dieta elegida. Tómeselo muy en serio. Hay cosas que ayudan:
- Lleve una Agenda en la que anote todo tipo de incidencias, especialmente: Peso, (pesarse nada más levantarse), puntos en los que se haya saltado su dieta, dolores de cabeza, estómago o malestares en general.
- Haga público su compromiso de peder peso. Muchas personas lo llevan en secreto y esto aumenta la dificultad (comidas familiares, invitaciones a salir a los restaurantes). Hable de "su reto" -al menos entre la familia y amigos con los que más se relaciona-, le ayudará mucho y encontrará compresión y ayuda si lo plantea adecuadamente. Huya de "quemagrasa" de regímenes sin esfuerzo, tome conciencia de que sí le costará un esfuerzo.
- Aproveche para realizar actividades saludables y "adelgazantes": andar, poner énfasis en alimentos muy sanos, lea sobre nutrición o consejos sobre "saber vivir", masajes, duchas de agua, baños....
- Tome conciencia de los beneficios de rebajar peso, tales como la reducción de colesterol, problemas cardiacos, disminución de riesgos de ciertos tipos de cáncer asociados a la obesidad, fortalecerán su voluntad...
- Imagínese más ligero / ligera, intente visualizar sus ventajas algunos minutos por la noche inmediatamente antes de dormir (de veras que funciona): ropa que de nuevo podrá ponerse, caminar y moverse más rápido, bienestar en general.
- Beba mucha agua o líquidos e infusiones en general. La dietas buenas nunca limitan el líquido. Fíjese como mínimo una meta de 3 litros diarios.
- Trate de ir al baño todos los días regularmente. La eliminación es importante y contribuirá al éxito de su Plan.
- Duerma ocho horas. Dormir poco, engorda. El sueño insuficiente provoca la generación de la hormona que estimula el apetito e inhibe la que da al cerebro señales de saciedad, tal como han señalado investigadores de la Universidad de Chicago, recientemente.
No olvide si adelgaza mucho en pocos días y lleva una dieta muy rígida consultar a un especialista si se siente mal (frecuentes dolores de cabeza, fuerte estreñimiento...) especialmente si la dieta se prologa en periodos amplios (ej. 7-15 días).
Tras la dieta... mantener el peso, estar sano, saber vivir...
piramide nutricional alimentacionOlvídese de dietas rápidas, drásticas, hipocalóricas, hiperproteicas (a base de preparados de farmacia) biomanan, la sopa quemagrasa la antidieta etc. Trate de vivir sanamente, frenar la obesidad cada día, controlando las calorías, hacer del fat away una tarea diaria con dietas bien balancedas que le mantengan, sin pasar hambre, en plena forma y sin riesgos para su salud.
- Dieta mediterránea y pirámide nutricional: practíquela comiendo muchas frutas y verduras, ensaladas sanas, legumbres, aceite de oliva, pastas y pescados. No tome con frecuencia: carnes rojas, mantequillas y productos lácteos grasos, reposterías, dulces, etc. De tomar carne, inclínese mejor por carnes blancas (aves, pollo, pavo.....). Puede ver recetas de comida para adelgazar.
- Productos frescos de temporada en cada estación. Cómprelos, son más sabrosos y beneficiosos para la salud, aparte de conseguir alimentos con mejor calidad y precio.
- Hierbas para la salud. Haga de los pequeños detalles (condimentos, bebidas, zumos...) una estrategia para defender la salud de usted y de su familia...
- Masa corporal. Vigile activamente su peso y masa corporal no únicamente por una cuestión de belleza, glúteos, vientre plano o para presumir de su delgadez. Hágase análisis de colesterol, ácido úrico, triglicéridos, etc.
- Lea sobre alimentación. No olvide que tendrá que comer tres veces al día durante toda su vida. Más vale que se informe bien. Intente seleccionar alimentos sanos, comer sanamente, no únicamente bajos en calorías. No tendrá que seguir dietas estrictas o milagrosas, para obtener resultados con enormes sacrificios en 3 o 5 días que se esfuman enseguida. ¡Manténgase en forma toda la vida con una buena alimentación!!! No necesitará tener una tabla calórica a mano si practica una buena alimentación. Infórmese sobre las propiedades de los alimentos.
- Ejercicios y respiración para quemar de forma rápida 1.500 calorías. Haga el ejercicio diario que corresponda a su edad, muévase, ande, suba escaleras, haga un lema anticelulitis; practique una buena respiración: es fundamental, aprender a respirar bien y quemará grasas mucho mejor, aparte de fortalecer su cuerpo.
- Ayuno. Al parecer la práctica del ayuno de vez en cuando es muy beneficiosa para la salud, tal como van demostrando algunas investigaciones que la ligan con la longevidad... Hágalo como parte de una cura de desintoxicación de vez en cuando. Tome a menudo productos "alimentos desintoxicantes": ajos, alcachofas, sirope de savia, limón... Algunos le ayudarán a tonificar su cuerpo.
- Engordar. Huya de malos hábitos. No coma lo que sabe que engorda, mastique despacio, beba agua, no abuse de cenas copiosas, practique cenas ligeras, cambie sus hábitos del desayuno: alimentos sanos e integrales que no engordan o lo hacen en menor medida. Practique en sus costumbres el verbo "delgazar". Cuide sus menús... Que las excepciones sean pocos días. Haga de su familia unos activos "vigilantes del peso y de la buena alimentación".
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